增肌減脂可以同步嗎？除了規律健身、飲食外，還有哪些可以加速增肌減脂的方法呢？
很多人進入健身房的目標很明確：想要增肌、又想要減脂。但問題是，這兩件事真的能同時進行嗎？增肌需要熱量盈餘，減脂則需要熱量赤字，聽起來彷彿互相矛盾。事實上，透過正確的運動與營養安排，加上一些輔助策略，增肌與減脂是可以並行的，而且效率比你想像的更高。
以下將帶你了解 增肌減脂能否同步進行的原理，並提供除了健身與飲食外的加速輔助技巧，幫助你更快達成理想身材。
增肌減脂前，先認識 TDEE與熱量赤字
在開始增肌或減脂計畫前，最重要的是先了解自己的 TDEE（Total Daily Energy Expenditure，總日消耗能量）。TDEE 代表你一天會消耗掉的總熱量，包括：
・基礎代謝率（BMR）：維持心跳、呼吸、體溫等基本生命活動所需的熱量
・日常活動熱量消耗：走路、家務、工作活動
・運動熱量消耗：健身、跑步、重訓等
簡單說，TDEE 就是你一天維持體重所需的熱量。如果攝取熱量高於 TDEE，身體會將多餘能量用來合成肌肉或儲存脂肪；如果低於 TDEE，身體會動用脂肪儲備，產生熱量赤字。
TDEE 計算公式（簡易範例）
1. 計算 BMR
以女性 60 公斤、身高 165 公分、25 歲為例：
BMR=655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)−(4.7×年齡)
BMR=655+(9.6×60)+(1.8×165)−(4.7×25)≈1454kcal
2. 乘以活動係數得到 TDEE
・久坐少動：BMR × 1.2
・輕度活動（每週輕量運動 1–3 次）：BMR × 1.375
・中度活動（每週運動 3–5 次）：BMR × 1.55
・高度活動（每週運動 6–7 次）：BMR × 1.725
3. 若此例女性每週運動 3–5 次：
TDEE≈1454×1.55≈2250kcal
熱量赤字與增肌減脂
・減脂：需維持每天熱量攝取低於 TDEE，一般建議300~500 kcal，既能消耗脂肪又避免肌肉流失
・增肌：需略高於 TDEE，一般增加+200~400 kcal，提供肌肉生長能量
・增肌減脂同步：可透過高蛋白飲食 + 重訓，控制熱量在接近 TDEE 或略微赤字，既保護肌肉又促進脂肪燃燒
掌握 TDEE 和熱量赤字概念後，你就能更精準安排飲食和運動，讓增肌減脂效果事半功倍。
增肌減脂可以同步嗎？為什麼同時增肌減脂會被認為矛盾？
・增肌需要熱量盈餘：肌肉合成需要額外能量支持。
・減脂需要熱量赤字：要消耗比攝取更多的熱量，身體才會動用脂肪儲備。
看似矛盾，但只要 控制熱量落在「微赤字或持平」區間，再搭配高蛋白飲食與阻力訓練，身體其實可以同時消耗脂肪並增加肌肉。對於剛開始運動的新手來說，效果更明顯！
除了規律健身、飲食外，加速增肌減脂的方法
1. 高品質睡眠
・為什麼重要：肌肉在睡眠中進行修復與生長；睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（皮質醇），不利於脂肪代謝。
・建議：每天至少 7–8 小時高品質睡眠，避免熬夜與藍光干擾。
2. 高強度間歇訓練（HIIT）
・優點：短時間內大幅提升心肺耐力與熱量消耗，運動後仍持續燃脂（後燃效應）。
・應用：在重量訓練外，每週加入 1–2 次 HIIT，例如：跑步機沖刺 30 秒、休息 90 秒，重複 8 組。
3. 控制壓力與荷爾蒙平衡
・長期壓力會提升皮質醇，導致脂肪堆積、肌肉分解。
・建議透過冥想、深呼吸、戶外散步來降低壓力。
4. 營養補充品
適度使用補充品能加快進度，但要基於安全與需求：
・乳清蛋白：幫助達成每日蛋白質需求。
・肌酸（Creatine）：提升力量與爆發力，促進肌肉成長。
・BCAA/必需胺基酸：降低肌肉分解，尤其適合熱量不足時。
・咖啡因：提升運動表現與脂肪動員。
5. 使用光能舒活艙、遠紅外線等恢復科技
除了運動與飲食調整，近年興起的 遠紅外線光能艙（如 B-intense光能舒活艙），逐漸受到健身族與養生族群的青睞。研究顯示，遠紅外線能穿透皮膚與深層組織，刺激線粒體產生 ATP（三磷酸腺苷，細胞能量來源），能深入肌肉與皮下組織，進一步促進血液循環與細胞代謝，帶來全方位的健康效益。
B-intense 光能舒活艙的作用原理
這款光能舒活艙採用德國先進的 三段紅外線光波技術（IRA、IRB、IRC），不同波長針對身體不同深度的組織進行溫熱刺激：
・IRA（近紅外線）：可深入皮下 3–5 毫米，刺激深層血管與脂肪組織，提升循環並加速脂肪燃燒。
・IRB（中紅外線）：主要作用於真皮層，幫助肌肉放鬆、舒緩緊繃。
・IRC（遠紅外線）：停留於皮膚表層，帶來溫熱感受，啟動全身代謝與排汗反應。
三段紅外線同步作用，可讓身體自然升溫 1~2°C，提升新陳代謝率與血液循環，達到類似運動後的燃脂效果。全球多項臨床試驗指出，紅外線治療能夠提升血流量、促進組織修復，甚至改善關節炎疼痛與睡眠品質。對於想要加速運動後恢復、提升代謝或改善循環的人，都是一種安全且有效的輔助方式。
B-intense 光能舒活艙的五大優勢
1. 提升代謝與燃脂效率，加速增肌減脂
使用光能舒活艙時，體溫會輕微升高約 1–2°C，這種「溫熱效應」能讓基礎代謝率提高約 25–30%，等同於進行中等強度有氧運動的能量消耗。研究顯示，70 公斤的成人單次 30 分鐘可消耗高達 900–2400 大卡，並產生可持續 24–48 小時的「後燃效應」，對減脂特別有幫助。
而紅外線溫熱能深入皮下組織，活化細胞線粒體（人體能量工廠），除了促進脂肪燃燒與循環。還能夠改善腹部鬆軟不緊實的問題、水腫、以及手腳冰冷情況減輕。
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2. 增強免疫力與肌肉恢復
除了燃脂，紅外線熱能還能加速乳酸代謝、提升基礎代謝率、模擬中等強度有氧運動效果。減少炎症反應的同時也能緩解肌肉酸痛，縮短恢復期，讓你能更快回到訓練狀態。長期使用者反映，體脂率下降的同時，皮膚彈性也明顯改善，甚至睡眠品質與免疫力也提升。
深層加溫還可活化免疫細胞，提升身體對外界病菌的防護力。紅光刺激膠原蛋白生成，改善肌膚暗沉、細紋與膚色不均，實現燃脂與養顏同步進行。
3. 調節壓力荷爾蒙，放鬆身心
光能舒活艙能促進血清素、多巴胺與腦內啡的分泌，讓身心放鬆。溫熱刺激還能舒緩肌肉僵硬、改善自律神經失衡，幫助減輕焦慮、壓力性頭痛或失眠。
4. 改善睡眠品質
透過光波與溫熱作用，幫助調節褪黑激素分泌，恢復生理時鐘。使用者反映，入睡更快速、深層睡眠增加，隔天精神與注意力也更佳，讓身體真正獲得修復。
光能舒活艙特別適合忙碌、運動時間有限的人，或剛開始健身、容易因酸痛而中斷的人群。對於中年族群或循環不佳者，則能透過改善血流與代謝，達到「被動式運動」與「健康調養」的雙重效果。
簡單來說，光能舒活艙不只是一種放鬆方式，更是一種能結合「燃脂、恢復、保健」的高科技輔助工具，能讓你的增肌減脂之路事半功倍。
5. 訓練週期化安排
避免長期「同樣重量、同樣次數」的訓練方式。
・建議方法：
・循環週期：2–3 週偏重力量，接著 2–3 週偏重肌耐力。
・漸進超負荷：逐漸增加重量或次數，給予肌肉新的刺激。
・有計劃的休息週（Deload）：避免過度訓練，讓肌肉真正成長。
增肌減脂的飲食優化小技巧
除了「高蛋白、均衡飲食」的大原則，還有幾個細節能幫助你：
1. 掌握熱量區間：微赤字（比 TDEE 少 200–300 大卡），讓脂肪燃燒但不影響肌肉生長。
2. 蛋白質優先：每天攝取 1.6–2.2g/公斤體重的蛋白質。
3. 碳水分配：訓練前後補充碳水，有助於恢復與肌肉合成。
4. 善用間歇性斷食：控制總熱量攝取，同時保留訓練表現。
增肌與減脂雖然原理看似矛盾，但透過正確的飲食控制、重量訓練、睡眠、補充品、壓力管理與恢復科技，其實有機會可以同時進行，這就是所謂的體態重組。
如果你是健身新手、長期沒運動的人，或體脂偏高者，更容易看到效果。
關鍵不只是「吃多少、練多少」，而是「如何吃、如何練、如何恢復」。只要養成正確習慣，搭配健康科技輔助，更能達成理想體態。
光能舒活艙常見問題
建議每次使用後用乾布擦拭表面，每週定期清潔一次。艙體材質具抗菌功能，維護簡單。
建議每次使用時間為 20～30 分鐘，每週可使用 3～5 次。初次使用者可從短時間開始，逐步適應紅外線溫熱效果。
b-intense採用德國醫療級紅外線，溫和加熱、深入肌層，不產生悶熱感或濕氣，適合現代居家日常放鬆使用。
建議穿著薄棉衣物或浴袍，方便排汗且避免直接接觸高溫面板。若在私密空間，也可選擇輕薄衣物使用。
遠紅外線屬於紅外線的一種，波長較長，能夠穿透皮膚表層深入組織，因此常用於醫療保健和舒緩療程。
光能艙使用低溫近紅外線，安全無害，並經歐盟認證醫療等級設備，不會曬黑或灼傷皮膚。
若您正懷孕，或有高血壓、心血管疾病等慢性病，建議使用前先諮詢醫師，確認是否適合。
光能艙外型輕巧，可選擇單人或雙人機型，安裝不須大幅改裝空間，臥室或客廳角落都能輕鬆擺放。
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